подразделы текущего раздела
Готовимся к ЕГЭ
Психологические рекомендации для родителей
Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Роль родителей имеет огромное значение для выпускника.
Как же поддержать выпускника?
Поддерживать ребенка – значит верить в него. И самое главное – научить старшеклассника справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать».
Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи.
Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания.
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".
• Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятности допущения ошибок.
• Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение его состояния, связанное с переутомлением.
• Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Поставьте на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
• Разделите день на три части:
Готовиться к экзаменам желательно 8 часов;
старшеклассник должен гулять на свежем воздухе, заниматься спортом;
сон ребенка должен быть не меньше 8 часов, если есть желание и потребность в отдыхе, то желательно устроить ему тихий час после обеда;
• Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Питание должно быть 3-4 разовым.
Такие продукты, как рыба, творог, грецкие орехи, курага, молочные продукты, шоколад и т.д. стимулируют работу головного мозга. Еще один совет, перед экзаменами не следует заставлять ребенка плотно завтракать.
• Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма.
А экзамен для ребенка – это стресс.
Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.
• В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Представляю Вам несколько упражнений для снятия напряжения и усталости. Если устали глаза, значит, устал и весь организм, и на экзаменах ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать минутную паузу для выполнения нескольких упражнений, чтобы глаза отдохнули.
-Посмотреть попеременно вверх – вниз, влево – вправо;
-Написать свое имя, отчество, фамилию;
-попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете, а потом на листе бумаги перед собой;
-нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
• Чтобы ваш ребенок заполнил большое количество материала, помогите ему распределить темы подготовки по дням. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
• Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
• Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, с вечера, желательно принять душ, прогуляться. Выспаться как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, "боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой ребенку нужно проявить и показать возможности и способности.
• В пункт сдачи экзамена выпускник должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе он должен иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
•В ситуации, требующей немедленной сосредоточенности ребенка, можно применить несколько упражнений:
нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект от упражнения поможет согласованности работы левого и правого полушарий.
• Следующее упражнение уменьшает кислородное голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон.
Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–-5 зевков.
Свои советы хочу закончить словами Леонардо Луиса Левинсона: "РОДИТЕЛЬ – должность, требующая бесконечного терпения, чтобы ее исполнять и не требующая никакого терпения, чтобы ее получить".
Спасибо за внимание.
Педагог – психолог МБОУ гимназии №103 Т.Н.Васильева
